Stress verminderen
Het is belangrijk om stress te verminderen. Langdurige stress kan een negatieve invloed op je welbevinden hebben en leiden tot klachten, zoals een burn-out. Er zijn verschillende manieren om met stress omgaan; dit noemen we copingstrategieën. Coping betekent het kunnen omgaan met stress en problemen. Welke copingstrategie het meest geschikt is verschilt per situatie. We onderscheiden drie soorten copingstrategieën:
Probleemgerichte of actieve coping
Bij deze vorm pak je het probleem aan en ga je actief aan de slag met een oplossing. Deze copingstrategie werkt goed als je iets aan het probleem kan doen. Als het lastig is om iets aan het probleem te veranderen brengt deze strategie juist frustraties teweeg.
Emotiegerichte coping
In de gevallen dat je niks aan de situatie kan veranderen moet je leren dealen met je eigen emoties en de omstandigheden. In dit soort gevallen werkt emotiegerichte coping beter. Het helpt niet om je emoties weg te stoppen. Bij het omgaan met dit soort stress is het beter als je je emoties durft te voelen en tonen. Ook sociale steun helpt je om beter met stress om te gaan.
Defensieve coping
Bij defensieve coping vermijd of ontken je het probleem en probeer je emoties te beïnvloeden. Een (destructieve) defensieve copingstrategie is bijvoorbeeld jezelf (continu) afleiden, het wegduiken in verslavingen of het uiten van negatieve emoties (zoals agressie) tegen een ander.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij je past
- Erkende psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Stress verminderen
Het is belangrijk om stress te verminderen. Langdurige stress kan een negatieve invloed op je welbevinden hebben en leiden tot klachten, zoals een burn-out. Er zijn verschillende manieren om met stress omgaan; dit noemen we copingstrategieën. Coping betekent het kunnen omgaan met stress en problemen. Welke copingstrategie het meest geschikt is verschilt per situatie. We onderscheiden drie soorten copingstrategieën:
Probleemgerichte of actieve coping
Bij deze vorm pak je het probleem aan en ga je actief aan de slag met een oplossing. Deze copingstrategie werkt goed als je iets aan het probleem kan doen. Als het lastig is om iets aan het probleem te veranderen brengt deze strategie juist frustraties teweeg.
Emotiegerichte coping
In de gevallen dat je niks aan de situatie kan veranderen moet je leren dealen met je eigen emoties en de omstandigheden. In dit soort gevallen werkt emotiegerichte coping beter. Het helpt niet om je emoties weg te stoppen. Bij het omgaan met dit soort stress is het beter als je je emoties durft te voelen en tonen. Ook sociale steun helpt je om beter met stress om te gaan.
Defensieve coping
Bij defensieve coping vermijd of ontken je het probleem en probeer je emoties te beïnvloeden. Een (destructieve) defensieve copingstrategie is bijvoorbeeld jezelf (continu) afleiden, het wegduiken in verslavingen of het uiten van negatieve emoties (zoals agressie) tegen een ander.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 11 juni 2019
3 Tips om stress te verminderen
Wat raden we je aan om te doen om stress te verminderen? Ga aan de slag met onze tips.
Tip 1: Kom in beweging
Als je stress ervaart klinkt het verleidelijk om na een drukke dag op de bank te gaan liggen en er niet vanaf te komen. Natuurlijk is voldoende ontspanning ook belangrijk, maar het is belangrijk dat de balans tussen ontspanning en inspanning goed is.
Voldoende bewegen helpt juist om stress uit te bannen, je kunt het zien als actieve ontspanning. Verschillende onderzoeken tonen aan dat (matig intensief) sporten een positieve uitwerking heeft op je brein. Door regelmatig te sporten, ook als je eigenlijk moe bent en energieloos, zal stress verminderen. Het is wel belangrijk dat je een sport uitzoekt die bij jou past en de intensiteit aanpast aan jouw niveau op het huidige moment zodat je het beter volhoudt. Als je over je grenzen heen gaat tijdens het sporten worden er namelijk stresshormonen aangemaakt en verhoog je juist de kans op stress.
Tip 2: Zorg dat je voldoende slaapt
Slaapproblemen is één van de symptomen van stress. Als je stress ervaart kan het door onder andere piekeren moeilijk zijn om ‘s avonds in slaap te vallen. Je bent wel moe, maar slapen lukt niet. De hormonen cortisol en adrenaline die vrijkomen bij stress, brengen je slaapsysteem in de war. Ze zorgen ervoor dat je 's nachts wakker wordt. Het lastige is alleen dat voldoende slaap zorgt er ook voor zorgt dat je beter kunt omgaan met stress. Het is dus belangrijk hier voldoende aandacht aan te besteden.
Hoe zorg je dat je beter slaapt? Schrijf dingen op om deze (tijdelijk) van je af te zetten. Wat vaak ook helpt is om een stuk te gaan wandelen, dit kan je hoofd leger maken. Verder is het aan te raden om een uur voor het slapen gaan in te zetten op prikkelvermindering. Nog heel druk op je mobiel of laptop voordat je naar bed gaat helpt niet om makkelijker in slaap te komen. Maak gebruik van een soort ‘overbruggingsactiviteit’ of slaapritueel waarin je de prikkels die je moet verwerken duidelijk verminderd, zodat je hoofd alvast tot stilstand kan komen.
Tip 3: Gebruik mindfulness om stress tegen te gaan
Mindfulness en mindfulness oefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress. Mindfulness helpt je in het hier en nu te leven en te ontspannen. Het leert je om te gaan met situaties en om met dingen aan de slag te gaan die op dat moment spelen in plaats van te gaan piekeren.
Behandeling bij stressklachten
Welke behandelvorm geschikt is voor het aanpakken van jouw stressklachten is afhankelijk van waar je klachten vandaan komen. Behandelvormen die een psycholoog onder andere kan inzetten zijn mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en cognitieve gedragstherapie. Wil jij beter leren omgaan met stress? Of hulp bij het verminderen van jouw stressklachten? Bel (085 – 4014 720) of mail ons voor een persoonlijk advies, wij kijken graag met je mee.
Deze psychologen helpen je graag bij Stress
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
EvinZorba
Behandelt:
Zingevingsvragen, Rouw- en verliesverwerking, Werkgerelateerde problematiek, Chronische vermoeidheid en meer
Talen:
EvaBastin
Behandelt:
Trauma, Negatief zelfbeeld, Relatieproblemen (individueel), Hechtingsproblematiek en meer
Talen:
LeoKonings
Behandelt:
Negatief zelfbeeld, Faalangst, Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Zingevingsvragen en meer
Talen:
Paulde Jonge
Behandelt:
Specifieke fobie, Persoonlijkheidsstoornis, Seksverslaving, Slaapproblemen en meer
Talen:
EmilieEven
Behandelt:
Chronische ziekte, Specifieke fobie, Burn-out, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
EmielBoogerd
Behandelt:
Body Dysmorphic Disorder, Eetstoornis, Aanpassingsproblematiek, Slaapproblemen en meer
Talen:
SpyridoulaPatouna
Behandelt:
Burn-out, Ticstoornis, Premenstrueel syndroom (PMS), Overgangsklachten en meer
Talen:
IreneBerben
Behandelt:
Levensfaseproblematiek, Zingevingsvragen, Chronische vermoeidheid, Faalangst en meer
Talen:
GreetjeSchout
Behandelt:
Stress- en spanningsklachten, Chronische pijn, Depressie, Trauma en meer
Talen:
BramVugts
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Tinnitus, Dwangklachten, Hoogsensitief persoon (HSP) en meer
Talen:
ErwinSmidt
Behandelt:
Zingevingsvragen, Relatieproblemen (individueel), Depressie, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
Toosde Groot
Behandelt:
Samengestelde gezinnen problematiek, Hoogbegaafdheid, Relatieproblemen (individueel), Seksverslaving en meer
Talen:
EvelineSchuller
Behandelt:
Angst, Stress- en spanningsklachten, Trauma, Dwangklachten en meer
Talen:
Esthervan Dam
Behandelt:
Faalangst, Premenstrueel syndroom (PMS), Chronische pijn, Depressie en meer
Talen:
AlexandraDullaart
Behandelt:
Zingevingsvragen, Chronische ziekte, Chronische vermoeidheid, Hoogbegaafdheid en meer
Talen:
RamonaMeza
Behandelt:
Samengestelde gezinnen problematiek, Negatief zelfbeeld, Relatieproblemen (individueel), Stress- en spanningsklachten en meer
Talen:
KatharinaNeumann
Behandelt:
Postnatale depressie, Hechtingsproblematiek, Chronische vermoeidheid, Angst en meer
Talen:
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door psycholoog Diana van Winden. Diana is gespecialiseerd in het behandelen van onder andere stress. Ze is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Hoe voorkom ik een herfstdip?
10 redenen voor mentale zorg op de werkvloer
Copingmechanismen: hoe ga jij om met stress?
5 feiten en fabels over slaap
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.